越来越多人加入到健身的队伍，对于朝九晚五的上班族来说，下班后去健身房锻炼就成了很好的选择，那么，有什么注意事项吗？怎样安排更合适呢？ 　　 　　经过了一天的辛苦工作，下班时多半会有些疲惫，如果去健身，可能需要做一点准备工作，这就是适当补充一些食物。人体在正常情况下，血糖水平应该在80120毫克/升之间，当体

每周进行3―5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少

有没有觉得与电脑为伍，时间一长就头昏脑涨、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合征，你一定要做！ 　　手部运动 　　1. 将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。 　　2. 将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3-4次。 　　3. 左手掌心向下，右手拇指按住左手

随着现代社会的发展，脑力劳动者越来越多，每天坐着工作的时间经常超过8小时，很少有时间参加体育锻炼。长此以往，势必影响身体健康。近年来，我自创10分钟健身法并坚持进行锻炼。结果表明，这种健身方法不仅简单易行，效果也不错，大家不妨试一试。 　　 　　 坐位健身5分钟 　　 　　1.旋转头部并自我按摩颈部1分钟。先坐

刺激腺体：有肩肘支撑倒立、下蹲、向后弯腰、分开大腿内侧等姿势。可刺激脑下垂体和肾上腺，使性激素分泌旺盛。 　　 　　运动腰腹：可以做各种各样的收紧腹肌练习（注意速度要慢一些），如做转腰运动、晃腰运动，脊柱的波浪运动。可使肌肉有弹性，减少行房过程中的疲劳感。 　　 　　锻炼骨盆肌肉：包括肛门、会阴、阴囊、

寒冷的冬天，让很多老年人都没有机会出门锻炼。其实，怕冷的老年人不妨尝试一下床上健身。 　　 　　推背：双手平放于被推者的背部，自上而下，推至腰部。然后，用右手握拳，借腕力捶背，自上而下捶打数遍。此方法可以激活免疫细胞，达到疏通经络、调和脏腑、祛寒止痛的目的。 　　 　　捏脊：沿着脊椎旁两指处，用食指和拇

寒流一过，医院急诊室里总是人满为患。形容寒冷的名词瑟瑟发抖、寒战、寒颤、颤抖、打颤、冷颤，个个在冷天看了都让人不寒而栗。其实啊，寒冷不止是种感觉，让你手脚冰冷半夜冻醒，腰酸背痛肚子痛，冷出的病也不在少数。 　　冷出来的疾病 　　广州中医药大学附属第一医院保健科主任陈瑞芳说，中医说法，寒冷更是百病之原。

人们的精神常感到生命中缺少了什么一种达成目标或满足心愿都无法平息的感觉。每一个人都不停地追求爱、成功和幸福，我们陷在无休止的思想中，对过往的事懊恼，为将近的事担忧，在这种清醒的精神状态中，我们的经验和信念为我们添加了诸多限制。身边的幸福与感受被我们纷乱的思潮所打破和忽略，变得模糊不及，心永远处于焦虑

瑜伽，两个再熟悉不过的字眼，现在已经成为大大小小健身俱乐部最风靡、火爆的项目。瑜伽何以集众人宠爱于一身呢？除了减肥塑身外，瑜伽还有修身养性的作用，长期坚持练习瑜伽的人会用一颗从容淡定的心来面对身边的事，无形之中，压力减少了，生活变轻松了，于是高压生活下的白领女性喜欢把瑜伽作为她们放松减压的方式。 然而

不要盲从瑜伽热 发源于古印度、已经有几千年历史的瑜伽，在今天已经成为一项十分热门的健身方法。但锻炼瑜伽不当很容易导致受伤。 练瑜伽要量力而行 上海华山医院运动医学科主任陈世益介绍说：现在运动损伤的病人确实不少，我收治过一些练瑜伽受伤的病人。他们往往做动作时过于勉强自 己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带